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Für den Schulanfang

 

Kleine Leckereien und Überraschungen für die Schultüte und für Zwischendurch

 


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Wir wünschen eine schöne Ferienzeit

 

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Obst: weiße regionale Pfirsiche - Mirabellen - Apfel Delbar - Birne Clapps Liebling - kernlose Trauben - Bananen

Gemüse: Pakchoy - krumm gewachsene Salatgurke - gelbe Zwiebeln - Porree - Salatkopf - orange Paprika, 2. Wahl - frischer Zuckermais - Stielmus (Rübstiel)


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Rezepte

Gebratener Quinoa mit Radieschen, Schinken und Spargel

Personen 4 Aufwand einfach Lecker ÷ ÷ ÷ ÷ ÷ Saison Frühling/Sommer
Arbeitszeit 45 Minuten Koch/Backzeit  Ernährungsgruppe Fleischgerichte

Zutaten

250g Quinoa - 600ml Gemüsebrühe - 1kg weißer Spargel - 100g roher Schinken - 2 Bund Radieschen - 1 Bund Frühlingszwiebeln - Salz - 5 EL Kürbiskernöl - schwarzer Pfeffer aus der Mühle - etwas frisch geriebene Muskatnuss - 2 EL Zitronensaft

Zubereitung

Quinoa und Brühe kurz aufkochen, zugedeckt 20 Minuten bei milder Hitze köcheln lassen. Spargel schälen und in dünne Scheiben schneiden. Schinken in Streifen, gewaschene Radieschen und Frühlingszwiebeln in Scheiben schneiden. Spargelscheiben in Salzwasser 5 Minuten kochen, dann abgießen und kalt abschrecken. Kürbiskernöl in einer Pfanne erhitzen, Schinken, Radieschen, Spargel und Frühlingszwiebeln 5 Minuten braten. Quinoa abgießen und hinzufügen. Anschließend mit Salz, Pfeffer, Muskatnuss und Zitronensaft würzen.

Spargel

Fruchtart: Gemüse

Spargel besteht zu etwa 95 Prozent aus Wasser und liefert nur 13 Kilokalorien pro 100 Gramm. Da er gleichzeitig kaum Kohlenhydrate und kein Fett enthält, eignet er sich hervorragend für die leichte Küche. Spargel ist auch eine Vitaminspritze. Eine Portion von 500 Gramm deckt den Tagesbedarf an Vitamin C und Folsäure. Er enthält B-Vitamine B1 und B2 sowie den Mineralstoff Kalium. Der weiße Spargel wird geerntet, sobald die Oberfläche der Hügelbeete Risse zeigt, denn er darf nicht ans Licht durchbrechen. Jede Spargelstange wird in Handarbeit über dem Wurzelstock abgestochen. So erhält man den bei uns beliebten Bleichspargel. Der grüne Spargel wird ohne Erdwälle angebaut, wächst über der Erde und verfärbt sich durch das Sonnenlicht grün. Im Geschmack ist er etwas herzhafter und würziger als Bleichspargel. Die Erntesaison beginnt in Deutschland im April und endet pünktlich am 24. Juni, zum Johannistag. Es ist ein fester Stichtag, an den sich die Spargelbauern halten. So gönnen sie den Trieben eine Erholungspause, in der diese ungestört wachsen und den Wurzelstock wieder mit Nährstoffen anreichern können. Spargelpflanzen können zehn bis zwölf Jahre lang gestochen werden!

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